什么是骨质疏松?世界卫生组织定义：骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

　　我们的身体结构就像一座房子，骨骼就好像房子的钢筋，一旦发生骨质疏松，就好像房子的钢筋被腐蚀了，那么房子就会像豆腐渣工程一样摇摇晃晃，很容易塌陷。

　　骨质疏松补钙的误区：骨质疏松症治疗不能单靠补钙。老年人骨质疏松的根本原因是：新骨生成的作用明显减弱，骨质丢失严重，因此抑制骨质丢失对老年人防治骨质疏松是非常重要的。

　　骨质疏松的危害

　　1、腰背疼痛为主，也可能全身骨骼疼痛

　　2、拿重物时疼痛加重

　　3、严重时翻身、起坐及行走都有困难

　　严重：身高缩短、驼背、脊柱畸形、伸展受限

　　最严重后果：常见的部位有脊柱、髋部、前臂远端、上臂近端等

　　日常生活注意事项

　　骨质疏松老人，在日常生活中特别需要关注的是防止跌倒，以下情况需要注意：

　　1、保持地面的干燥，清理过道的杂物。

　　2、座椅不能软、太低、太软的椅子或沙发不适合老人。

　　3、浴室做好防湿滑措施，加装稳固的扶手并放置防滑垫。

　　4、佩戴老花眼镜，保持居室内光线明亮。

　　5、选择合脚的鞋子和衣着。

　　6、外出时使用手杖。

　　食物护理：

　　1、多食含钙量高的食物。如奶制品类和豆制品类，海产品、芝麻酱等。

　　2、多食富含维生素C的食物。如新鲜的蔬菜和水果。

　　3、适量摄入蛋白质。如蛋类、肉类、鱼、虾、鸡肉等。

　　4、少食高磷食物。如可乐、汽水等。

　　5、养成良好的生活方式和习惯。如戒烟、限酒、少喝咖啡。

　　健康教育：

　　1、骨健康基本补充剂(钙)：钙的摄入可减缓骨的丢失，改善骨矿化。中国营养学会推荐绝经后妇女和老年人的每日钙摄入推荐量为1000mg。市场上销售的钙片通常1片含钙约600mg，牛奶含钙约120mg/100ml。

　　2、 高钙血症时应该避免使用钙剂，避免超大剂量补充钙剂潜在增加肾结石和心血管疾病风险。

　　3、骨健康基本补充剂(维生素)：维生素D有以下好处你知道吗?促进钙的吸收、对骨骼健康、保持肌力、改善身体稳定性、对降低骨折风险有益。

　　4、我国成年人推荐剂量为200单位/日。老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐补充剂量为400-800单位/日。

　　5、适当户外活动和日照：适当进行户外活动，做有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及不良后果。如负重运动每周4-5次：快步走，哑铃操;抗阻运动每周2-3才：划船运动，蹬踏运动。

　　6、晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用。阳光能够促进体内活性维生素D的生成，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力。注意：接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。晒太阳的最好时间段：每天下午4时以后到傍晚十分，20-30分钟为宜。建议你根据天气进行调节。